≪美姿勢バトン≫チコル柏の葉

≪場所：チコル柏の葉≫
隔週木曜日（月2回）
※主に第1・第3木曜日。具体的な日程は【レッスンスケジュールPDF】をご確認ください。
・このクラスに限り￥200/回にてバトンのレンタルあり
ご予約は【体験レッスン】から♪

「月2回、ここに来れば確実に姿勢が整う」という特別な時間を提供♪
開催回数を絞り、その分、定員5名という濃密な指導体制を整えました。

猫背、巻き肩、肩こり、腰痛、顔のたるみまで！
自分をすり減らさない、ちょうどいい運動♪

バトンは姿勢を美しくする要素満載！超希少アクティビティだった！

まず、バトンを回すことで重要なのが、
床や壁（平面）に対して、交わらないように一定の感覚を保ったまま回す、
物体を平行にするという平衡感覚が必要になります。
平行に回らなければ、バトンは美しく見えないんですよね～。

インスタグラムに載せている、数々の私の振付作品。
それを見ていると、
「私、姿勢よくなったな～！自信もって踊るようになったな～！」
と、自画自賛することがあります。

運動神経は決して良くなく、
バトンでも、他のスポーツでも、
常に下から２番目くらいをキープしてきた私。

そんな私が、バトンに出会い、
大人になって再始動し、
その後起こった変化は何だったのか。

超理論派インストラクターの私が、
超理論的に分解し、
辿り着いた “美姿勢” の答えをお伝えします！

姿勢改善のカギは “平衡感覚”

美姿勢バトンのレッスンで行うトレーニングは主に5つ♪
①首、肩、背中まわりのストレッチ
②下半身の柔軟性
③バランスポーズ
④バトンを回す
⑤姿勢を整えながら踊る”実践トレーニング“

この5つのトレーニングが驚くほどに、
40～50代以降で低下する平衡感覚を高めます。

そもそも「平衡感覚」って何でしょう？

平衡感覚とは、3つのセンサーで成り立っています。
1.　内耳(耳の奥)
2.　足裏
3.　視覚

耳の奥の方に、体の動きをキャッチする細胞、「有毛細胞」というものがあり、
その有毛細胞が「身体がどう傾いているか」を感知し、
脳に伝えるという働きをしています。

その「有毛細胞」は、40代以降から少しずつ減少し、
またこの細胞は一度消えると復活しないそうなんです。

そしてその有毛細胞が減少すると、
平衡感覚の感度が弱まり、
ふらつき、転倒、視界不良、疲れやすくなるなど、
様々な悪影響をもたらします。

つまり、

1.内耳(耳の奥)で「傾いてる！」という情報をキャッチし、
2.足裏の感覚でバランスを保ち、
3.視覚からの情報を掴んで、

身体をコントロールし、
立ったり、歩いたり、走ったりしています。

平衡感覚は、姿勢を整える前段階の、
「視界をクリアに保ち、疲れずに、安心して自由に動き回る」
ということを実現します。

そんなことを聞いても、
20～30代の方はあまり危機感がないと思います。

でもこの平衡感覚を養うトレーニングを怠っていると、
40～50代を迎えたとき、
急な運動能力の低下にショックを受けるかもしれません。

平衡感覚が “美姿勢” をつくっている

例えば、猫背、巻き肩、ストレートネック。
これは身体が前後左右、どちらかに傾いた状態ですよね。

そうなると、内耳で司る有毛細胞が機能しなくなり、
脳に “傾いた情報” を送っていることになります。

身体や視覚の傾きだけでなく、
重力や速度(自分がどのくらいの速さで走っているかなど)の感知も鈍ります。
たまにものすごいスピードで走っているおじいちゃんの軽トラを見かけますが、そうゆうことなのかも？

≪平衡感覚≫＝センサー
≪姿勢≫＝モーター

って感じでしょうか。
つまり、平衡感覚が姿勢をコントロールしているんです。

そして姿勢は気持ちをコントロールする

何となく落ち込んだ時って、言葉通り「肩を落とす」体制、
つまり猫背になりますよね。
逆に自信に満ちている状態って、「胸を張る」体制になりますよね。

私のレッスンでは、レッスン中だけでも
「胸を張る」＝自信に満ちた清々しい気持ちの状態に導く、
というゴールを目指しています♪

姿勢は０か１００ではない！根本改善ではなく、メンテナンスに時間をかけるべし！

私は長年、猫背と巻き肩に悩んでいました。
ヨガスタジオで働いているときも、
姿勢に悩む方々の改善法をたくさん考え、実践してきました。

１０年かけて辿り着いた答えは、
おそらく「根本改善はない」ということ。

でも、諦める必要はありません！

突然ですが、今、オードリーの春日の真似をしてみてください。

猫背、巻き肩、一瞬治りましたよね？

そうなんです！その場その場で意識さえすれば、猫背・巻き肩は治るんです。

でも、それを継続することが困難であり、
それが姿勢がなかなか改善しない理由なんです。

「意識の継続」こそが、姿勢改善の答えなんです！

２歳の時の私。
巻き肩のせいで両手が上がっていません。
これは生まれつきの骨格なんですよね。

今でも両手をあげるときに肩に違和感があります。
でも、両手を上げやすいようにするメンテナンスを日々行っているおかげで、
正しい姿勢を保ち、バトンを楽しめています♪

結局日々の意識なんですよね。

「いつも心には春日を。」
これが現時点で私から送る最良のメッセージです。

意識する時間を月1～２回でもいいので強制的につくる。

これに尽きると思います。

棒（バトン）が持っている限りない可能性で”美姿勢”に

よく姿勢改善で行われる”タオルを使ったエクササイズ”はご存じかと思います。
このタオルエクササイズ、とっても背中に効くんですよね！

でも！
このタオルを一本の棒に持ち替えてみてください。
もっと背中に効くのが実感いただけるかと思います。

なぜかと言うと、
「棒は伸縮しないから」

そうです。
タオルは伸び縮みするのに対して、棒は動きませんよね。

つまり、しっかり固定されるということ。

そこで、バトンの出番です！

こんな風に、バトンは伸縮しないので、上の写真のようなポーズをすると、
しっかり肩甲骨を中央に引き寄せてくれます♪

タオルでも効果はありますが、
しっかり肩や肩甲骨回りの筋肉に効かせたいなら、
バトンがとっても効果的です！
※痛みがある場合は無理せずタオルで行います

猫背や巻き肩の方は、肩甲骨が外に流れてしまっている人が多く、
中央に引き寄せるトレーニングは本当に効果大です！

そしてバトンは、しっかりと身体をサポートしてくれるので、
運動が苦手な方にこそ、救世主となるアイテムなんです☆

ただの棒ではなく、バトンがお勧めな理由

ここまで棒を使ったエクササイズの素晴らしさについて語りましたが、
「じゃあ、バトンじゃなくて、突っ張り棒とかでもいいんじゃない？」って思った方もいらっしゃるのでは？

いや、バトンじゃないとダメなんです！

だって、突っ張り棒を持っている自分に魅力を感じますか？

プロフィールでも書きましたが、
私が思う「セーラームーン理論」では、
やっぱり素敵なアイテムを持ってカラダを動かすことに意義があるんです！

上の写真、これがバトンでなく、突っ張り棒だったらどうですか？
それはそれで面白いかも…？

キラキラアイテムは、自分自身をもキラキラにしてくれます！

また、冒頭にもお話しましたが、
バトンを回すことで “平衡感覚” のトレーニングにもなりますしね♪

レッスンの最後は簡単な振り付けも行います♪

しっかりとストレッチした後は、簡単なバトンの振り付けもやっていきます☆
これがこのレッスンの醍醐味です！

2026年4月からは、より楽しく踊っていただけるよう、
とてもやさしく、
無理のない振付構成となっています。

「バトンを回すとダンスやステップが難しい…」
「ダンスを意識するとバトンが回せない…」

そんなお悩みを解決した、全く新しい、
美姿勢バトンだけのスペシャルな振りとなっています♪

バトンを回すときはまわすだけ、
ステップを踏むときはバトンは回さない。

但し、その分美しい姿勢を重視して踊って行きます！

”良姿勢”ではなく、
”美姿勢”！！というのを、
振り付けが上手く踊れるようになることで、実感していただけると思います。

美姿勢で踊ることに慣れてきたら、
少しずつステップアップした振りにしていきます♪

他大手のスタジオと違って少人数クラスなので、
一人ひとりに寄り添い、無理なく進めていくアットホームなクラスです。

そして、姿勢というのは、意識し続けていないと崩れてしまうものです。

例えば、どんなに整体で施術しても、意識しないことにはすぐに悪い姿勢に戻ってしまいます。

なので、意識し続けたいと思える”楽しみ方”を知ることが重要なのです。

苦しまずに、痛い思いをせずに、
ただただ楽しんで”美姿勢”を実現する！
そんな力を、バトンは持っています☆

骨盤を制すものは姿勢を制する！

「姿勢を正すにはまず “骨盤を立てること！” 」

ヨガやピラティスの先生が口酸っぱく言うこれ。
骨盤を立てるってとっても大事なんですよね。

でも、「そもそも骨盤を立てるってどういう事こと？」
そんな疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか？

≪骨盤の立て方≫
①椅子に座る
②背筋をピンと伸ばす
③体を左右に揺らし、2つのお尻の骨(座骨)の感覚味わう
④その座骨を椅子に押し付ける(下に押す)ようにして座る

上記の工程を踏んで骨盤が立ちますが、
しっかり立てるには訓練と時間が必要です。

骨盤を立てるには、骨盤周りの筋力を鍛える必要があります。
このクラスでは、柔軟性はそこまで重視しません。
それよりも、骨盤を立てることを重視していきます。
なぜなら、骨盤を立てることで柔軟性や美姿勢が叶うからです。

…そうは言っても、
骨盤を立てるって、理論は理解できても、
なかなか実践できないんですよね。

あなたの骨盤、支えます！

そこで少人数クラスの醍醐味、
ヨガ資格保有者のインストラクターの私が、
皆さんの骨盤をしっかりサポートさせて頂きます。

実際にお身体に触れ、
引き上げる意識を一緒につくっていきます！

毎回マンツーマンの時間があります！

なぜ５０代から？更年期と姿勢、顔のハリとの関係

※このクラスは大人の方なら何歳でも参加できます！

私は今回このクラスを開設するにあたり、”更年期障害”にも注目しています。

私の母が更年期障害がひどかったようで、
当時忙しい学生だった私も覚えているくらい、毎日辛そうにしていました。

今、インストラクターという立場になり、母の話を聞き、
更年期障害について調べました。

ヨガスタジオに勤務していた頃、５０～６０代のお客様が多かったのですが、
今思えば、あの症状は、あの態度は、更年期障害だったのかなぁ～と、
思い当たることがたくさんありました。

更年期とは、４５歳～５５歳頃(個人差あり)の間の１０年間、
閉経の５年前から５年後の期間を指した言葉で、

更年期障害とは、
その期間に起こる女性ホルモンのバランスの変化によって、様々な症状を発症することを言います。

そのホルモンの変化によって、なんか疲れが取れなかったり、イライラしたり、
太ったり、痩せたり…。

そして、特に驚いたのが”骨密度の低下”。

更年期に”エストロゲン”というホルモンが減少し、
骨の細胞の破壊が起こるそうなんです。

そしてそれが一番顕著に表れるのが、顔のハリ！
頬がこけたり、ほうれい線が目立ってきたり、口角がうまく上がらなくなったり。

顔の皮膚の下にある筋肉、そしてそのさらに下にある骨。
その骨が減ることによって、顔の老化が進行します。

ただの老化現象と片付けてしまってはそこまでなんですが、
やはり女性にとって、いつまでもハツラツとしたお顔で居続けたいですよね。

顔のハリは姿勢と繋がっています。

猫背、巻き肩によって前に突出した首、頭。
そこから顎下がたるみ、重力に耐えられず頬が下にさがる、
…という悪循環。

骨自体は変えられませんが、
その骨組みを覆う”筋肉”を鍛え、衰えにストップをかけることは可能です！

そして最後の振り付けでは笑顔で踊れるように、とにかく楽しめるレッスンをしていきます♪

理論と楽しさをミックスしながら、
”美姿勢”、そして”美顔”をつくっていきましょう♪

どの健康本にも書いてある！結局は ”運動の習慣化”しかない

猫背、巻き肩、肩こり、腰痛、更年期障害、顔のたるみ。
更には精神的な疾患も。
あらゆる角度から書籍を読みあさり、
すべての本に書いていたのが、
「運動の習慣化」の勧めです。

私は小さい頃から運動オンチでしたが、
昔の私を知っている友達に『今インストラクターしてます』って言ったらすっごい驚かれると思います！

運動オンチながらも、ほぼ毎日コツコツ運動を続けてきました。
全然モデル体型ではないですが、年齢の割には動けるし、若いと自負しています。

それも、運動オンチだからこそ考え抜いた運動の楽しみ方、向き合い方を知っているからです。

そんな私のレッスンは、
特に運動が苦手な方にとっては面白いと思います！

なので、運動オンチさんも是非お気軽に、
「少し動いてみるか～」という気持ちで、一度レッスンにお越しくださいませ♪

入会金　￥10,000  →  無料！！

※体験当日にご入会をお決め頂いた方は入会金無料にさせていただきます。
※毎回予約制です。

体験レッスン　75min　　￥500(税込)

※お一人様１回のみ

レッスン料　75min×1回　￥2,500(税込)

※当日都度払い
※このクラスに限り、PayPayにて電子決済も行っております

レンタルバトン：￥200/1回
（美姿勢バトンクラスに限りバトンのレンタルをしております）
対象年齢：18歳以上

当日キャンセルについて　

やむを得ずレッスンを当日キャンセルされる場合は、次回のご予約をお願いします。
次回レッスン時に、スタジオ維持協力費としてプラス500円（レッスン料と合わせて合計3.000円）
を添えてお支払いください。
定員５名という少ない枠ですので、このクラスに限り、
このようなルールを設けさせて頂いています。

【レッスンのスケジュールについて】
ゴールデンウィーク、お盆、お正月の週はお休みになりますので、別途お知らせいたします。