大人のバトン、マンツーマンのパーソナルレッスンもご好評いただいております♪
平日の火曜・水曜・金曜、10：00～15：30までの時間帯でご都合の良い日時をご連絡いただき、こちらから返信後、ご予約確定となります！
今日は「パーソナルレッスンの進め方」についてお話ししたいと思います！
まずはカウンセリングから♪
まず、「カウンセリングシート」にご自身の運動経験やお身体の様子、お悩みなどを記入していただきます。
そんなにカッチリしたものではないので、どうぞお気軽に♪おしゃべりしながら記入し、レッスンメニューの参考にさせていただきますね～。
ここで、もしご自身の体重管理をしてほしい！という方がいらっしゃれば体重をお計りし、目標体重を記入していきます。これは希望者さんのみです～。
カウンセリングでは、「どんな自分になりたいか」をお聞きするのはもちろん、“自分自身が幸せに、楽しく運動を続けられる”、そんな目標を立てていきましょう！「痩せたい」「モデルの〇〇さんみたいになりたい」「バトンがうまくなりたい」「とにかく楽しく踊りたい」…なんでもOKです！
※パーソナルはすべてチケット制(4回券)です。４回目のレッスンでまた姿勢や体重(希望者のみ)をチェックしていきます
姿勢チェック★お身体の写真をお撮りします。
お身体を、前から・後ろから・横から お撮りするのははもちろん、後ろで両手を対角線上に組めるか、胸のツイストはどの程度ねじれるか、またそれぞれの左右差などをチェックしていきます。（ヨガマットに座って柔軟性のチェックなども…。）
この姿勢チェック、中でもしっかり見るのが〝骨盤の向き”です！
骨盤が前傾していて反り腰になっているか、反対に後傾していて腰や背中が丸まり、猫背になっているか。ここに注目をしていきます。身体の要となる骨盤、そしてその向きはとても重要で、姿勢が悪くなる原因のひとつとして真っ先に注目すべき点だと考えいています。
ただ楽しく運動するのではなく、正しい姿勢で身体を動かすこと！関節や筋肉を痛めず、ご自身の最大限の可動域を知ること。パーソナルレッスンの醍醐味は、そのオーダーメイドのレッスンが可能になることです♪
ウォームアップは背中から！
レッスンでは、はじめにバトンを使って肩甲骨や背中全体を動かすトレーニングを行っていきます。
日常生活であまり意識しないと思いますが、背中を動かし、肩肩甲骨が動いている感覚を知ります。
私はドイツ駐在中に３年ほどオンラインでパーソナルのヨガレッスンをしていましたが、そのときに色んな方の身体をみさせていただき、様々なお悩みと向き合ってきました。オンラインで実際にお客さんの身体に触れられない分、かなり頭で理論的に考えましたし勉強もしました。それをこのパーソナルレッスンでも生かしていきたいと思っています！中でも私自身も気を付けている“猫背”と“巻き型”について。このお悩みは断トツで多く、それに伴う肩こりでお悩みの方もたくさんみてきました。
首から肩甲骨まわりには、「褐色脂肪細胞」があり、この辺りを動かすことで熱を作り出して脂肪を燃焼させる効果があります。まずはこの部位をしっかり動かして身体全体をウォームアップさせること、そして脂肪燃焼効果を狙い、痩せやすい身体をつくっていきます。基礎代謝もあがります！また、“猫背”と“巻き型も改善していきましょう！
姿勢チェックに基づくストレッチ♪
「あなたは骨盤前傾？後傾？どっちタイプ？」 が分かったら、それに基づくストレッチを行っていきます。
骨盤前傾タイプは反り腰さんが多く、大腿四頭筋(前もも)の筋肉が硬く、腸腰筋と言われる上半身を下半身を繋ぐ筋肉(階段を登るときに使う筋肉)が縮んでいることが多いです。なので、この部位を重点的にストレッチしていきます。
反対に骨盤後傾タイプは猫背＆巻き肩さんが多く、現代人にとても多い姿勢です。このタイプの方は、ハムストリング(もも裏)と小胸筋(脇上の胸から肩に繋がる部分)が縮んでいることが多く、そこをストレッチさせる必要があります。
※もちろん、すべの方がが上記の通りとは限りません。その方に合わせて様々なトレーニングを行います
踊れるカラダをGETしよう♪
さぁ、いよいよ振り付け！ではなく、まずはカラダを部位ごとに動かす練習、「アイソレーション」というトレーニングを行います。「アイソレーション」とは英語で「分離・隔離」という意味があります。そうです。要は、カラダを分離して動かしていきます。頭、首、肩、胸、腰、と、ひとつずつ丁寧に動かしていきます！
その後、軽くステップの練習やヒップホップのリズムの取り方を練習します。（ボックスステップとか…♪）
バトンの練習！
そしてバトンの練習もしていきます～！はじめは簡単に、まずはクルクル回すところから。その方のレベルに合わせて丁寧にやっていきますね☆
お待たせしした！振り付けです！
最後の１５分くらいかな？で、振り付けしていきます！短いと思われるかもしれませんが、最大限に気持ちよく踊るには身体をしっかり動かせる状態にすることが必須であります！！
※グループレッスンで振り付けをされている方はバトンの技の練習のみにする場合もあります。皆さんのご希望に沿ってメニューを決めていきますね♪
ポップな曲からバラードまで、色んな曲で踊って行きます♪もし曲のリクエストがあらば事前に教えてくださいね！
とにかくマンツーマンなので、誰に気を使うこともなく、ゆっくりじっくりバトンと向き合うことができます。
バトンなんて触ったこともない、身体も最近全く動かしていない、という方、ぜひ一度体験にいらしてください！バトンは持ってるだけでカッコよくなれる最高のアイテムです！きっと楽しく運動が続けられますよ～♪
